Guide PDF « Des genoux sereins au quotidien »

21 jours d'habitudes douces pour bouger avec plus de confort et de confiance.

Ce n'est pas un programme de sport. C'est un recueil de gestes simples et de repères concrets, pensé pour des genoux qui travaillent depuis longtemps : les escaliers, le jardin, les balades, la vie de tous les jours.

Chaque chapitre se lit en quelques minutes. Chaque exercice se fait à la maison, sans matériel, à votre rythme. L'objectif n'est jamais la performance, c'est la régularité.

Les 11 chapitres

1. Comprendre son genou en 5 minutes
2. Les 7 habitudes qui fatiguent vos genoux sans le savoir
3. La routine du matin : 5 minutes, 4 exercices
4. La routine du soir : relâcher après la journée
5. Les escaliers, sans y penser
6. S'asseoir, se relever, se baisser : les gestes justes
7. La marche, votre meilleure alliée
8. Chaussures : ce que vos genoux aimeraient vous dire
9. Dans l'assiette : manger pour bouger
10. Bien utiliser votre genouillère Souplessia
11. Votre plan sur 21 jours

En pratique

• Format PDF, 15 pages, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, imprimable
• Reçu par e-mail juste après l'achat, avec votre lien de téléchargement
• Rédigé en français, en caractères larges et lisibles
• Aucun matériel nécessaire : une chaise, un mur et un coussin suffisent

💡 Ce guide est offert avec les offres « 1 paire » et « 2 paires » de la genouillère en bambou Souplessia.

Ce guide propose des conseils généraux de confort et de bien-être. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni les recommandations d'un professionnel de santé. En cas de douleur vive ou persistante, consultez votre médecin.