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Guide « Des genoux sereins au quotidien » — eBook PDF

Guide « Des genoux sereins au quotidien » — eBook PDF

€19,90 EUR
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Promotion Épuisé
Taxes incluses. Frais d'expédition calculés à l'étape de paiement.

21 jours d'habitudes douces pour bouger avec plus de confort.

  • 15 pages, format PDF — téléphone, tablette, ordinateur
  • 7 exercices doux, sans matériel
  • Rédigé en français, en gros caractères
  • Reçu par e-mail juste après l'achat
Téléchargement immédiat — aucun colis, aucun frais de port.

Offert avec les offres « 1 paire » et « 2 paires » du manchon de genou Souplessia.

21 jours d'habitudes douces pour bouger avec plus de confort et de confiance.

Ce n'est pas un programme de sport. C'est un recueil de gestes simples et de repères concrets, pensé pour des genoux qui travaillent depuis longtemps — dans les escaliers, au jardin, en balade, dans la vie de tous les jours.

Chaque chapitre se lit en quelques minutes. Chaque exercice se fait à la maison, sans matériel, à votre rythme. L'objectif n'est jamais la performance : c'est la régularité.

Les 11 chapitres

  1. Comprendre son genou en 5 minutes
  2. Les 7 habitudes qui fatiguent vos genoux sans le savoir
  3. La routine du matin — 5 minutes, 4 exercices
  4. La routine du soir — relâcher après la journée
  5. Les escaliers, sans y penser
  6. S'asseoir, se relever, se baisser : les gestes justes
  7. La marche, votre meilleure alliée
  8. Chaussures : ce que vos genoux aimeraient vous dire
  9. Dans l'assiette : manger pour bouger
  10. Bien utiliser votre manchon Souplessia
  11. Votre plan sur 21 jours

En pratique

  • Format PDF, 15 pages — lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, imprimable
  • Reçu par e-mail juste après l'achat, avec votre lien de téléchargement
  • Rédigé en français, en caractères larges et lisibles
  • Aucun matériel nécessaire — tout se fait avec une chaise, un mur et un coussin

💡 Ce guide est offert avec les offres « 1 paire » et « 2 paires » du manchon de genou Souplessia.

Ce guide propose des conseils généraux de confort et de bien-être. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni les recommandations d'un professionnel de santé. En cas de douleur vive ou persistante, consultez votre médecin.

Afficher tous les détails
Une page intérieure du guide, chapitre routine du matin

Cinq minutes le matin, trois le soir

Le matin, le genou est comme une porte qui n'a pas servi de la nuit : il a besoin d'être réveillé en douceur avant d'être sollicité. Quatre exercices, assis au bord du lit, avant même le petit-déjeuner.

Le soir, l'objectif change : relâcher et relancer la circulation après les heures debout. Chaque exercice est détaillé pas à pas, avec le repère qui vous dit si vous le faites bien.

Ce que vous allez trouver dedans

11 chapitres, chacun lisible en quelques minutes.

Comprendre son genou

Les trois acteurs qui comptent vraiment, en 5 minutes de lecture.

Les routines

7 exercices détaillés, matin et soir, sans matériel.

Les escaliers

La technique à la montée et à la descente, marche par marche.

Les gestes justes

S'asseoir, se relever, se baisser, entrer en voiture.

Marche et chaussures

Une progression sur 3 semaines et 4 critères de choix.

Le plan sur 21 jours

Tout le guide résumé en un seul tableau à suivre.

Le guide lu sur une tablette à la maison

Un guide qu'on garde à portée de main

Pas de vidéo à lancer, pas d'application à installer, pas de compte à créer. Un PDF que vous ouvrez sur votre téléphone au réveil, que vous relisez sur la tablette le soir, ou que vous imprimez pour le poser sur la table de chevet.

15 pages : assez court pour être lu, assez complet pour servir longtemps.

Gros caractères : lisible sans lunettes de lecture, y compris sur téléphone.

Imprimable : chaque routine tient sur une page à afficher.

Reçu immédiatement : par e-mail, avec votre lien de téléchargement.

Questions fréquentes

Comment je reçois le guide ?

Par e-mail, juste après votre achat. Vous recevez un lien de téléchargement à ouvrir sur le support de votre choix. Aucun colis n'est expédié, aucun frais de port n'est facturé.

Faut-il du matériel pour faire les exercices ?

Non. Une chaise, un mur et un coussin suffisent pour l'intégralité des 7 exercices. Tout se fait à la maison, en tenue de tous les jours.

Je ne suis pas sportif, est-ce que c'est pour moi ?

C'est justement pour ça qu'il existe. Ce n'est pas un programme de sport : ce sont des gestes du quotidien et des mouvements doux, pensés pour des personnes qui veulent rester actives sans forcer.

Est-ce que je peux l'imprimer ?

Oui, le PDF est au format A4 et conçu pour l'impression. Beaucoup impriment seulement les deux pages de routines pour les garder à portée de main.

Ce guide remplace-t-il un avis médical ?

Non, et ce n'est pas son objectif. Il propose des conseils généraux de confort et de bien-être. En cas de douleur vive, de gonflement inhabituel, de chirurgie récente ou de pathologie connue, demandez l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de suivre le programme.

Puis-je l'obtenir sans l'acheter ?

Oui. Le guide est offert avec les offres « 1 paire » et « 2 paires » du manchon de genou Souplessia — il vous est envoyé automatiquement avec votre commande.

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Reçu par e-mail juste après l'achat

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C'est un fichier, pas un colis

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